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＜ラン＞ 2週目2024/3/2
800m 3:45/kmペース (ハーフマラソンペース)
400m 7:30/kmペース
×5 set
天気
0度。晴れ。微風。
ウィンドブレーカーにTシャツ
デカスロン短パン
水色飞影
始める前の体調
よく寝れた。
ウォーミングアップ開始3分後くらいから身体が重いと感じたが、始める前には軽くなった。
RPE
5/10
しばらくインターバルやってないのでこなせないかと思ったが、楽だった
終わった後の体調
問題なし
腰が少し痛い
実施中に考えたこと
体重は重くなったにも関わらずペースは楽に出せるようになっている。去年の秋くらいから意識しているフォームの変更の恩恵だと思う。当時一生懸命走って3:35だったが、今日はある程度の上げたペースで3:30を上回ることが出来る。
体重を落とせば3:30秒台でハーフはいけるのではと思った。
加速する時にふくらはぎが攣りそうだった。ふくらはぎを使わない加速を身につけることで、レース中の折り返し地点等でふくらはぎにダメージを抑えて加速できるようになるのではと思った。まだ寒くて短パンは早かっただけかもだが。
次回に生かすこと・変更すること
もう少し強度を上げる。距離を1200にするか、3:25にする。サブスリーを目指すとすれば、距離を伸ばした方が良いだろう。スピードはもう十分に感じる。
手が寒いので手袋したい。
ふくらはぎを使わない体重移動のみでの加速を研究する。
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