⌚予定ペースを決めよう！
今日は、西海岸新区ハーフマラソンの3日前。
私のハーフのベストタイムよりも速く走れるか考えたい。
ベストは、10か月前のトラックぐるぐるでの80分である。
❌今回80分より速く走れなさそうな理由、⭕ 走れそうな理由
- ❌ 10か月前のほうが練習量多い
- ❌ 10か月前のほうが体重2kg軽い
- ❌ 今回のコースは起伏が多い
- ❌ 直近のヤッソでは3'35"/kmでいっぱいいっぱい、ハーフ換算で81分相当
- ⭕ 直近のヤッソの一番いいラップは3'19"/km、ハーフ換算で77分相当
- ⭕ COROSでの予想タイムは76分
- ⭕ 10か月前よりも筋力・心肺能力は上がってる
総合的に考えて、ド平坦でベストである80分が出たら御の字な状態ではないかと考える。
ということで、今回コースの起伏で「+1分」で、レースという気持ちの高まりで「-1分」と考えて、80分を目指そう！（攻めの気持ちで！）
🏃レース中に注意する点
- 補水は10kmと17kmで実施する（毎回取りに行きたくないから）
- エネルギージェルはレース1時間前のみに摂る、レース中は摂らない。
オートラップを500mにして、細かくペースコントロールする（坂が多いしごまかされないためにも）- ↑2分おきに42回も時計を見るのはげんなりするので、やっぱり1kmごとにする。
- 終始、呼吸を深くする
- 起伏はCOROSで300w（Coros曰く308w以上がゾーン5のVO2Max）を超えないように登る。もしくは、周りの人よりも少しスピードを落として登る。
- 足のダメージを少なくするために、上下動を抑えるフォームを心がける。
-3'50"から入って3'45"までビルドアップする！（無理そうだったら3'50"イーブン。）
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