qiu3/2023黄河流域（东营）铁人三项赛

結果

全般

• エイジグループ1位の人と2分差で負けた。準備が万全であれば勝てたかもしれないと思うと悔しい。しかし3位の人と1分差で勝ったので、それを喜ぶことにする！
• バイクの練習不足を、ランのスピードで補おうと思い、バイクは抑えめ(220W)でランは飛ばそう(3分45秒/kmペース)と思っていた。
• 心肺はそこまできつくなく、左の大腿四頭筋と右のハムに軽い痛みがでて、思うようなランのペースで走れなかった。マラソンでほぼDNF状態であったことも踏まえ、しっかりゴールできるように4分/kmペースで足の様子を見ながら走った。
• 振り返ると、高強度練習不足であったのだろうと考える。軽強度の時間はしっかり積めて心肺は出来上がっていたが、筋肉がレースペースに耐え切れなかった。（220W1時間は、余裕だとおもったが、かなり足の筋肉にきており、ランで走れなかった）

スイム

• ⭕コースを下見した甲斐もあり、まっすぐ泳げた。
• ❌前を泳ぐ人にかなりぶつかってしまい、邪魔してしまった。うまく後ろを泳げるようになりたい。
• ❌スイムのネックは心肺であったし、かなり水の中での腕の動きを妥協したフォームで泳いでいる。練習でエコノミーを上げたい。

T1

• ⭕しっかり走りながらウエットスーツ等を脱ぐことができた。
• ❌スイム終わった後、時計を止めるの忘れた。

バイク

• ⭕目標の220Wを維持することができた。姿勢も終始低い姿勢を保つことができた。
• ❌バイク中は気づかなかったが、かなり左の四頭筋と右のハムを使い果たしていた。鍛えるか、ペダリングを見直す。
• ❌甘いスポーツドリンクの粘性が高すぎたようで、途中少し吐いた。レース用には、良い電解質スポドリを探したほうが良いかもしれない。
• ❌雨が降っており地面が濡れていたし水たまりがあったので、カーブでどれくらいの速度で突っ込んだら転ばないかがわからなかった。

T2

• ⭕ 特にトラブルなくできた。
• ❌速度が０にならないバイクの降り方を練習すると、10秒速くなると思う。（練習もクソもないので、今度ぶっつけでやってみる）

ラン

• ⭕体のダメージに合わせて、ペースを落として走りきることができた。
• ❌使い果たした左の四頭筋と右のハムのせいで、失速orストップしてしまうのが怖く、飛ばせなかった。
• ❌ダメージがある筋肉を冷やすために水をかける、という実験をしてみてもよかった。

始まる前

• ⭕雨が降る中1時間スタート地点で待たなければいけないスケジュールだったので、ウエットスーツをきることにした。体が冷えることが無く、正解だった。（パフォーマンスは落ちていたから、冷えては、いたかもしれない。）
• ⭕みんなが集まっているところでは、気が滅入る会話が多かった（雨で寒いだの、前日に突然スケジュールが変わってしまってあり得ないだの）ので、オリンピックディスタンスのハーフの選手のスイムを応援しに行ったのが、それで気分が盛り上がったので良かった。
• ⭕ランのシューズや帽子が濡れないようにナップザックに入れておいたのは良かった。
• ❌会場入りが直前過ぎて、準備がせわしなかった。

終わった後

• ⭕余分にいろんなものを持って行ったことと、素早く着替えたことで表彰式まで雨の中長く待たされる寒い時間をなんとか乗り切ることができた。
• ⭕果敢に他の選手と交流することで、色々知ることができた。1位の人は、普段やってる4分ペース1時間走や、220W1時間バイクは、ゾーン2だそうだ。（レベルが違う。。）3位の人はバイクで3人でローテーションしていて（ルール違反）、37.5kmの記録は55分程度と速かったが、平均パワーは200Wだったそうだ。（ずるい。）
• ⭕私より速い人は、背が高いのはもとより、特に気になったのは、私よりも体脂肪率が低いのもあるだろうが、太ももやふくらはぎも含めて細いと感じた。私が筋肉にダメージがあって速度が出ない一方で、そこまでムキムキでない彼らが私と比較して段違いのペースが出せるのは、私のフォームにまだまだ改善の余地があるのではないかと思った。

←おすすめVPN