もう3か月くらいポイント練習せずに、だらだらベース練習ばっかしてるよ！
もうすぐ2024年のシーズンが始まりそうだが、仕事やら一時帰国やらを理由にしてさぼってしまい、去年の最後のレースから今まで、ポイント練習らしいポイント練習をしていない。
体重も増えてきたし、家の近くのフルマラソン大会も2か月後に迫ってるし、ここらで気合を入れなおしてポイント練習をしようじゃないか！
ここ3か月くらいのポイント練習をさぼる言い訳
言い訳①：朝やろうと思ってたけど、朝起きれなかったから今週はやめとこ
言い訳②：ポイント練習するとなんか一日イライラしちゃうし、今日はやめとこ
言い訳③：週明けの仕事、根詰めてやりたいから、影響でないように今週はやめとこ
言い訳④：トラック遠くて、行くのめんどくさい
言い訳⑤：朝起きてだらだら過ごしてたら、子供が起きちゃったわ
言い訳をつぶす秘策
秘策①：ポイント練実施時間は、土曜日朝6-7時でフィックスとする
秘策②：金曜日夜はお酒飲まない（というかしばらく禁酒しよう）
秘策③：金曜日夜は、ポイント練習の準備・セッティングをしてから寝る
秘策④：土曜日はイライラする日だと家族に伝えておく。土曜日は昼寝をする。
秘策⑤：日曜日はフルレストで回復に徹する（ので土曜日は絶対高強度をやる）
秘策⑥：メニュー固定で3か月連続で実施し、心拍やRPEの変化の楽しくまとめることを予定する
秘策⑦：実施したポイント練習について毎週楽しく日誌をつける
練習メニュー
＜バイク＞
280W 5min (Zone5 FTP106%)
140W 5min
×4 set
＜ラン＞
800m 3:45/kmペース (ハーフマラソンペース)
400m 7:30/kmペース
×5 set
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