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＜バイク＞ 3週目2024/3/9
280W 5min (Zone5 FTP106%)
140W 5min
×4 set
天気
室内23度。晴れ。
始める前の体調
前日はよく寝れたが、今週は寝不足気味で絶好調ではない。少しだるい。
RPE
9/10
2.5セットしかできなかった。
終わった後の体調
いままでお尻や体幹に疲労感があったが、久々に大腿四頭筋に良い感じの疲労感がある気がする。
今日は上手くお尻や体幹が使えていなかったのだと思う。
実施中に考えたこと
ケイデンスの違いによって練習内容が違う気がする。
1セット目はローケイデンスだったが、2セット目は100近くのケイデンスで1セット目の方がきつかった気がする。
3セット目はローケイデンス気味でやろうと思ったが、途中で280Wキープが出来なくなり、260Wに妥協した。
途中で子供が起きたので中断した。
次回に生かすこと・変更すること
前日までで体調の調整をすればよいと思ったが、2日前の睡眠不足も体調に影響が出てしまっていた。
ポイント練習をしっかりするためにも、体調に影響が出る程無理はしないようにしたい。
Z5はどのくらいのケイデンスで実施するべきか調べる。
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